Reset 3-3-6

Quando:

Al mattino (subito dopo il risveglio) e ogni volta che cambi attività.

Come

Postura: seduta/o con piedi a terra, spalle morbide, mandibola rilassata. Una mano sul petto, una sull’addome.

Inspiro 3” dal naso (senti l’addome espandersi).

Tengo 3” (micro-pausa gentile, senza sforzo).

Espiro 6” dal naso o dalla bocca socchiusa (allunga bene l’espirazione).

Ripeti 6 cicli (circa 1–2 minuti).

Perché funziona

L’espirazione più lunga attiva il nervo vago, abbassa l’iper-allerta e riporta online il focus esecutivo: entri nella nuova attività calma, lucida, presente.

Tip pro (30’’ extra)

Alla fine dell’ultimo ciclo chiediti: “Qual è il mio primo passo gentile adesso?” — e fallo subito.

(Se avverti lieve giramento di testa, riduci l’ampiezza del respiro e mantieni il ritmo 3-3-6 più piccolo.)