Diario S-R-S

S – Stop.

Fermati 10–15 secondi. Nota dove sei e come stai senza giudicare.

R – Respiro.

Fai 3 cicli: inspiro 3”, tengo 3”, espiro 6”. Lascia morbide spalle e mandibola.

S – Scelgo. (scrivi 3 righe)

Cosa sto provando?

Quale bisogno c’è sotto?

Qual è il mio passo gentile adesso? (un’azione minima concreta)

Effetto: reset emotivo, chiarezza mentale, rientro in leadership interiore in 60”.